五月十五·小暑

小暑简介

小暑时间

2023年7月7日

 五月二十 星期五

小暑，是二十四节气之第十一个节气；公历每年7月7日前后，太阳到达黄经105°时为小暑。

"小暑大暑，上蒸下煮"。7月6日迎来农历二十四节气的"小暑"，标志着我国大部分地区进入炎热季节。此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力。暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。

这时要重视养生保健，小暑节气养生衣食住行都不能忽略，小艾这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生~

小暑过好！ 保您一年“乐不思暑”，健康顺遂！

小暑习俗

我国古代将小暑分为三候：

“一候温风至；二候蟋蟀居壁；三候鹰始鸷。”

小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；

        《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑养生

01

饮食关

饮食与人的健康息息相关，因此夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。

有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。

对策：适宜夏季食用的有冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。

02

养阳关

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

对策：勤做灸，排出体内寒湿气，温阳固阳，帮助提升体内阳气。

建议每周2-3次，每次可灸多个部位。

03

情绪关

夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。

此外，中风在夏天的发病也相当高，需引起重视。

对策：有意识地调节情绪。

原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

04

湿热关

夏天多暑多湿，要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。

而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

对策：泡药浴，将体内的寒湿毒素通过药浴排出体外，热水激发药包的药力，配合手法摩奇，既可以放松身体，又可以抽出体内风、寒、湿，是夏日最佳的保养方式。

建议每周1次，坚持可以明显感受到身体的变化，对夏日减肥也有帮助作用。

05

睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策：保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，

建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠，中午适当午睡。

06

健身关

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。

同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

小暑四要素

1.平心静气以养心 

2.注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

3.外出时做好防暑工作

4.切记养阳固阳，抓住机会调理体质